वेलनेस पॉइंट: कोविड-19 कोरोना वायरस - सावधानी ही बचाव

                                             - मिलन सिन्हा, हेल्थ मोटिवेटर एवं स्ट्रेस मैनेजमेंट कंसलटेंट

चीन के कोरोना वायरस यानी कोविड-19 से चीन सहित दुनिया के अनेक देश समस्याग्रस्त हैं. हमारे देश में भी इससे संक्रमित लोगों की संख्या बढ़ रही है. रोकथाम के लिए डब्लूएचओ सहित सभी देश अपने-अपने तरीके से प्रयासरत हैं, जिसमें संक्रमित लोगों की पहचान व त्वरित इलाज के साथ-साथ आम लोगों को जागरूक और सावधान करते रहना शामिल है. दरअसल, कोरोना वायरस से उत्पन्न इस असाधारण स्थिति में सावधानी ही बचाव का अचूक हथियार है. तो आइए इससे बचे रहने के एकाधिक आसान उपायों पर चर्चा करते हैं.

सबसे पहले तीन अहम बातें

1.किसी हालत में घबराएं नहीं, बदहवास न हों, अनावश्यक रूप से तनावग्रस्त भी न हों और न ही कोई दुष्प्रचार करें. घबराहट, पैनिक और तनाव से स्थिति और बिगड़ती है. संक्रमण और रोग से लड़ने की क्षमता घटती है. मेटाबोलिज्म काफी दुष्प्रभावित होता है.

2.सामान्य तौर पर ऋतु यानी मौसम परिवर्तन के समय बहुत सारे लोग सर्दी-जुकाम-बुखार से पीड़ित होते हैं. उन सबको कोरोना पीड़ित न समझ लें. तीन दिन तक ऐसे मामलों में सुधार न दिखने तथा कोरोना पीड़ित होने के कुछ लक्षण दिखने पर ही यथोचित कदम उठायें. तब तक उन्हें घर पर अन्य सदस्यों से थोड़ा अलग रखकर उनका आम उपचार करें.

3.जाने-अनजाने कारणों से दुर्भाग्यवश संक्रमित हो जाने पर तुरत डॉक्टर की सलाह लें और उनके सुझावों पर अमल करें.

संक्रमित होने के प्रारंभिक लक्षण

कोरोना वायरस के संक्रमण के परिणाम स्वरुप व्यक्ति को नाक बहना, गले में खराश, जुकाम, बुखार, सांस लेने में तकलीफ जैसी समस्या होती है.

इम्यून सिस्टम का मजबूत रहना जरुरी

ऐसे संक्रमण वाले रोगों से बचाव के लिए बराबर अपना इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाएं रखें यानी अपने शरीर के प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत स्थिति में रखें. सवाल है कैसे रखें ?

पहला यह कि हमेशा अपने शरीर को ऑक्सीजन युक्त और हाइड्रेटेड यानी जलयुक्त रखें 2) संतुलित खानपान करें, जिससे हमें प्रोटीन, विटामिन सहित सारे पोषक तत्व मिलते रहें. 3) नियमित व्यायाम, योगाभ्यास व खेलकूद 4) रात में प्रयाप्त व अच्छी नींद 5) सकारात्मक सोच

बचाव के अन्य आसान उपाय

1. किसी से भी मिलने पर हाथ मिलाकर नहीं, हाथ जोड़ कर यानी नमस्ते से अभिवादन करें. आम सर्दी-जुकाम से पीड़ित लोगों से थोड़ा दूर से ही मिलें.

2. संक्रमित स्थान पर या भीड़भाड़ वाले जगह पर जाने की बाध्यता हो तो मास्क, दस्ताने और चश्मा पहनकर जाएं.

3. बस, कैब, ऑटो, ट्रेन, प्लेन आदि में सफ़र करते वक्त कई बार रेलिंग, हैंडल आदि पकड़ने पड़ते है जो संक्रमित हो सकता है. अतः दस्ताने का उपयोग करें अन्यथा सेनीटाइजर का इस्तेमाल करें.

4. बाहर से घर आने पर ठीक से डेटाल साबुन से हाथ-पांव बढ़िया से धोएं.

5. संक्रमित व्यक्ति से बिलकुल दूर रहें. इसकी सूचना मेडिकल ऑफिसर को दें.

6. सुबह-सुबह गर्म नींबू पानी चाय की तरह सिप करें.

7. सूर्योदय के आसपास शौच आदि से निवृत होकर पहले ताड़ासन, कटि-चक्रासन, भुजंगासन और शशांकासन करें या फिर कम-से-कम 4-5 राउंड सूर्यनमस्कार कर लें. फिर प्राणायाम यानी ब्रीदिंग एक्सरसाइज में अनुलोम-विलोम, कपालभाती और भ्रामरी कर लें. डीप ब्रीदिंग करने से हमारे शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है और रक्त प्रवाह में भी गुणात्मक सुधार होता है.

8. तुलसी और गिलोय के रस का सेवन भी लाभकारी है.

9. तुलसी के चार-पांच पत्ते के साथ एक-दो दाना गोल मिर्च और लौंग को पान की तरह खूब चबा कर खाएं.

10. सुबह-शाम आम चाय या कॉफ़ी के बजाय तुलसी, अदरक, गोलमिर्च, तेजपत्ता, लौंग, दालचीनी और इलाइची का काढ़ा बनाकर गर्म अवस्था में ही घीरे-धीरे पीएं.

11. दिनभर में दो-तीन बार ग्रीन या हर्बल चाय भी पी सकते हैं. काफी लाभ होगा. अच्छा भी फील करेंगे.

12. मांसाहारी खाना, जंक फ़ूड आदि का सेवन न करें. फल, सब्जी, दाल के साथ घर का बना सात्विक भोजन करें.

13. रात में गर्म दूध में थोड़ा हल्दी मिलाकर पीएं

14. रात में सोने से पहले नाक के दोनों भाग में एक-एक बूंद सरसों का तेल डालें. अपने हथेली और तलवों में भी सरसों तेल से मालिश करके सोएं. नींद अच्छी आएगी और संक्रमण से बचाव भी होगा.

15. केंद्र सरकार के स्वास्थ्य मंत्रालय तथा आयुष मंत्रालय द्वारा समय-समय पर जारी  एडवाइजरी पर नजर बनाए रखें. केंद्र सरकार और राज्य सरकारों द्वारा समय-समय पर जारी सूचनाओं एवं जानकारी का संज्ञान लें और उसका लाभ उठायें.

बचाव संबंधी कुछ और इनपुट

- 6 साल से कम उम्र के बच्चे तथा 60 साल से उपर के बुजुर्गों को ज्‍यादा सवाधान रहने की जरुरत है.

- बार-बार नाक, आंख एवं मुंह को छूने से बचें, खासकर जब आपका हाथ साफ़ न हो.

- जंगली जानवरों के संपर्क में आने से बचें.

-सुबह-शाम एक-एक चम्मच च्वयनप्राश का सेवन करें. रोग प्रतिरक्षात्मक शक्ति बढ़ेगी तो लाभ होगा. 

- वैज्ञानिकों का मानना है कि वातावरण का तापमान जैसे-जैसे 30 डिग्री सेल्‍सियस से ऊपर जायगा, इसके संक्रमण की संभावना वैसे-वैसे कम होती जाएगी. लिहाजा, फिलहाल अपने कमरे का तापमान 30 डिग्री सेल्‍सियस से अधिक रखने की कोशिश करें.

- वैज्ञानिक यह भी कहते हैं कि घर में फ्रेश एयर आने दें. संक्रमण का खतरा कम होगा.

- याद रखें जिम्मेदार नागरिक के नाते हमें खुद भी कोरोना वायरस के संक्रमण से बचे रहना है और साथ ही अपने आसपास तथा जान-पहचान के लोगों को भी इससे बचे रहने के लिए प्रेरित और जागरूक करते रहना है.

(hellomilansinha@gmail.com)     

             ...फिर मिलेंगे, बातें करेंगे - खुले मन से ... ...  
# दैनिक भास्कर में प्रकाशित

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WELLNESS POINT: SIGNIFICANCE OF COMMUNITY HEALTHCARE FOR INDIA

                                   -MILAN K. SINHA, Health Motivator & Stress Management Consultant 

It is disturbing to find that a large population of the country is suffering either from one or more communicable or non-communicable diseases. Data, in fact suggest that non-communicable diseases are fast taking greater number of people into its grip. The ever growing number of patients of Cancer, CVD, Diabetes, Liver and Kidney ailment vindicates this point.

We all know that the cost involved in disease prevention is far less than that of curative treatment. Putting more emphasis on prevention also suits our country in the light of huge population, scarcity of fund and existing poor medical facilities in most of the state-run hospitals besides huge shortage of doctors, nurses and paramedical staff.  The cost of modern medical treatment is also unreasonably high and so quite unaffordable for many, notwithstanding Central Government’s initiative under Aayushman Bharat Yojana for disadvantaged section of society. As such, the only way to protect the common people from falling sick frequently and to keep them healthy is to strengthen, improve and speed-up community healthcare initiatives.

In today’s world of Liberalization, Privatization and Globalization Community Healthcare is of great significance as it is focused on health promotion and disease prevention of the community. It is also a major field of study within the medical and clinical sciences which focuses on the maintenance, protection and improvement of the health status of community members and different population groups in the society.

Simply speaking, community healthcare refers to meeting the needs of defined group of people or a community by identifying their health related problems and managing the well-being of community members. Those individuals, who make up a community, live in a somewhat localized area. To say, keeping in view the health status of the people living in a particular village or town and initiate suitable actions to protect and improve their health is normally termed as community healthcare.

The success of community healthcare programmes relies upon the transfer of information from health professionals to common masses using one-to-one or one to many communication. Undoubtedly, the role of ASHA (Accredited Social Health Activist) and ANM (Auxiliary Nursing Midwife) who function as community health workers is extremely vital in this regard. Making Primary Health Centres (PHCs) now renamed as Wellness Centres fully functional 24x7 with necessary infrastructure is equally important. 

It is all knowing that drinking water and sanitation are two very critical determinants of health, which can ensure reduction of more than 60% cases of communicable diseases in particular. As such, making available the facility of water supply and sanitation in both rural and urban areas alike is a prerequisite for successful implementation of community healthcare schemes. 

Undeniably, it is the responsibility of policy makers and community leaders to plan health strategies that enhance the health at different geographical areas having equal opportunities of healthcare facilities and matching services to all members. As health is a state subject, the ministry of health and family welfare needs to form stronger partnerships with other stakeholders involved in this task and impress upon them to work in a concerted manner within a time frame for better and sustainable results at the ground level. It is noteworthy that few states including Kerala have been performing well in this area by adopting a holistic and consistent approach. 

As rightly said, ‘Awareness is half the solution’ and ‘Prevention is better than cure’, it is very important to focus significantly on aspects of Health Awareness and Motivation through all routes including schools, colleges, community centres etc. for speedier and more cost-effective outcomes. Needless to emphasise that proactive measures by all community healthcare personnel would definitely go a long way in keeping the common people, more particularly children, ladies and old persons disease free to a great extent.

(hellomilansinha@gmail.com)

       Will meet again with Open Mind. All The Best.